Z tego, co wyczytałem, optymalna ilość to 1g/kg masy ciała bezpośrednio po treningu. 25g jest już w dextrozie, którą mam z kreatyną. Mogę zwiększyć ilość dextrozy, albo poszukać czegoś z glukozą (Carbonox?).
nie wiem czy tego nie bylo ale pytam... mam pytanie co do sacharozy czy w cyklu kreatyna moze spelniac to samo zadanie co glukoza i czy jest tak samo efektywna? bo przeciez sklada sie po czesci z glukozy.. jest o wiele wiele tansza i latwiej dostepna.... tylk o ze po tej sacharozie nie widze takich efektow i nie wiem czy jest to tym spowodowane [...]
Cześć. Mam szybkie pytanie do trenerów - co sądzicie o braniu spalaczy tłuszczu, jak np. Machine Man, podczas redukcji? Nie jest to redukcja z 20 kg, ale męcze się z zejściem wagi w dół. Jak się domyślam takie preparaty można stosować razem z BCAA, kreatyną i białkiem? Czy przynoszą one efekt? Czy trzymając się diety i ćwiczeń mogą one pomóc w [...]
[...] o „zabijających dzieci szczepionkach”? Od „fachowców” z Internetu. Skąd opowieści o niebezpiecznej kreatynie? Też, z Internetu! Obok umiejętności „klikania” w Internecie jest równie ważny zdrowy rozsądek i umiejętność filtrowania informacji. Niestety, tego bardzo często brakuje. Jeżeli boisz się o swoje zdrowie – zacznij od przemyślenia [...]
z tego rozkładu widzę, że nabrać masy i siły będzie troche ciężko, dzień jest napewno intensywny a to temu nie służy, prędzej bym powiedział, że może wytrzymałość jest bardziej prawdopodobna, chyba że te treningi o których piszesz są raczej techniczne niż siłowe czy wydolnościowe, ale przynajmniej zostać z tą samą masą i zwiększyć siłę i szybkość [...]
[...] cykl dni bedzie trwal(ile masz gram tej krety i czy transporter masz do tego)czy to pierwszy cykl czy masz diete no i wklej trening pod ocenke to Ci powiedza no i kreatyna jest od tego zeby sila poszla w gore przy odpowiednim stosowaniu diecie i treningu TAK jeszcze zalezy co jest twoim celem. Co do reki no czujesz napompowanie to dzieki [...]
[...] 2% każdego dnia więc biorąc optymalne wartości czyli poziom 160mmol/kg to daje ilość ok. 3g kreatyny nie 5,nie 10 nie 20g więc skoro maksymalny poziom to 160g ,codziennie jest bezpowrotnie tracone 3g,czyli zostaje 157g to ile musimy spożyć aby znowu osiągnąć maksymalny poziom? 3g! dlatego już dawka 5g jest prawie dwu krotnie wyższą niż [...]
Vexel nie martwie sie o to bo cp to nie jest sama kreatyna w porcji cp jest 4g jableczanu a reszta to dodatki marwie sie o to ze jezeli wezme paktycznie na raz tyle krety to moze mi sie cos zmarnowac a jezeli bym zrobil dluzszy odstep to wchlonela by mi sie lepiej co do dextro juice to nie martiwe sie otlsuzcz po za tym bede je bral tylko po [...]
[...] np poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne, piątek trening, sobota niedziela wolne. To taki przykład bo wiadomo, że sposobów rozłożenia treningów jest cała masa. Ja bym leciał na planie jakieś 4-6 tygodni, czyli układasz jakiś plan na podstawach i lecisz nim przez kilka tygodni. Co do suplementacji to jestem [...]
kolego sadze ze twoje uwazanie jest czysto teoretyczne, na własnym doswiadczeniu i doswiadczeniu wielu zawodników mam wyrobiona opinie ze kreatyna nie działa na wszystkich jednakowo i nie ma to nic wspólnego z jakims póznym rozkrecaniem, organizm adoptuje sie w ciagu 3-4 dni i objawia sie to zatrzymywaniem wody, u niektórych osób moze to miec [...]
1.) W internecie odnośnie kreatyny jest wiele tematów. Jedni mówią , że biorą kreatyne cały czas i tak można brać drudzy , że konieczne są przerwy i jak to w końcu jest ? Generalnie ja biorę kreatyne 5 miesięcy bez przerwy i nic mi w sumie nie jest ale jak wspomniałem w pierwszym poście bolą mnie miejsca zaznaczone na zdjęciu anatomii pleców ( [...]
nie są to duże koszty, tym bardziej że nie ma co z nią przesadzać/już 30g. na porcje jest spoko/, mięśnie lepiej się nasycają kreatyną co sprawia że więcej jej wykorzystujesz.
witam od 15 grudnia biorę tą odżywke http://www.wspomaganie.pl/product_info.php?products_id=768 oprócz białek i węglowodanów jest tam też w składnikach monohydrat kreatyny. Od 15 grudnia biore to bez przerwy i teraz już kończe 3 kg, ale chce teraz zacząć brać jakąś zwykłą mocną kreatyne. Musze robić po tym jakąś przerwę czy moge zacząć cykl z [...]
[...] Odzywka bialkowa to "kotlet w proszku", rownie mocno jak kotlet wspomaga dzialanie kreatyny. Co do pierwszych cykli - odpowiedz padala juz milion razy. Kazda kreatyna jest dobra na pierwszy cykl - jak jest dieta i pewne doswiadczenie - efekty bedą. NIe da sie zminic tluszczu w miesien... Wyglad zalezy od diety a nie od kreatyny.
Dobry wieczór Od pewnego czasu nurtuje mnie taka kwestia... Mam 22 lata, studiuje zaocznie a na tygodniu jestem dostawcą pizzy, tryb pracy? 10-22, a więc na siłownie chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na [...]
Dobry wieczór Od pewnego czasu nurtuje mnie taka kwestia... Mam 22 lata, studiuje zaocznie a na tygodniu jestem dostawcą pizzy, tryb pracy? 10-22, a więc na siłownie chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na [...]
Dobry wieczór Od pewnego czasu nurtuje mnie taka kwestia... Mam 22 lata, studiuje zaocznie a na tygodniu jestem dostawcą pizzy, tryb pracy? 10-22, a więc na siłownie chodzę od 8-9 15, chodzę codziennie (oprócz soboty) i robię jedną partię dziennie. Mój poranek wygląda tak, otwieram oczy, robię jakieś LEKKIE śniadanie, piję gainera + białko, idę na [...]
[...] a nawet i ogólnie środków dopingujących stosowanych w sporcie. Szczególnie w kształtowaniu sylwetki. Związek ten działa aktywnie w naszym organizmie przed 5-7 dni, co jest plusem związanym z niezbyt częstym wykonywaniem iniekcji. Z reguły ilości, jakie są stosowane to od 200 do 1000 mg, więc proponowane przez Ciebie 20 mg jest błędne. [...]
[...] o kreatyne to chodzi mi głównie o to czy przez stałą suplementacje ok. 5g dziennie w trzecim miesiącu nadal odczuje się działanie kreatyny czy będzie już nieco osłabione, lub zwyczajnie zaniknie? Kreatyna to nie wszystko, potrzebny jest jeszcze optymalny trening, dieta, dodatki w postaci transporterów i dużo białka, ale to już chyba każdy wie!
[...] 2. Alkohol a trening 3. Alkohol a dieta 4. Alkohol a kreatyna Wpływ alkoholu na organizm Bez względu na rodzaj trunku - wódka, piwo czy wino - trasa, którą pokonuje alkohol jest identyczna: żołądek -> jelito cienkie, skąd zostaje wchłonięty do krwiobiegu i krążąc po całym organizmie przechodzi barierę krew-mózg, wpływając na wiele organów w [...]